ممارسة الرياضة بانتظام تزيد متوسط العيش 7 سنوات
5 عادات يومية تعزز المناعة وتطيل العمر
كشفت دراسة حديثة أن إدخال تغييرات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يعزز من كفاءة الجهاز المناعي ويطيل سنوات العمر التي يعيشها الإنسان بصحة جيدة.
تقليل السعرات الحرارية يساهم في خفض مؤشرات الالتهاب والشيخوخة
وأكدت اختصاصية المناعة د. جينا ماتيشوكي أن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد متوسط العيش 7 سنوات، وقضاء عدد أكبر من السنوات بصحة جيدة.
وأوضحت أن تقليل السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 20% و30% يساهم في خفض مؤشرات الالتهاب والشيخوخة، وأشارت إلى أن نحو 70% من الخلايا المناعية تتمركز في الجهاز الهضمي، مما يجعل الألياف الغذائية عنصرًا جوهريًا في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي ودعم صحته.
وأوصت “ماتيشوكي” باتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب يشمل زيت الزيتون، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، الفواكه، الخضروات، الأسماك، إلى جانب نظامي “مايند” و”داش” لدعم صحة الدماغ.
وأكدت أن الجهاز المناعي القوي يخلق بيئة معادية للجراثيم، مما يزيد من فرص العيش بصحة جيدة، في حين أن النظام الغذائي السيئ، والتلوث، والضغوط النفسية تؤدي إلى “الشيخوخة الالتهابية” التي تضعف المناعة وتسرّع التدهور الصحي.
