قالت جمعية ألزهايمر الأميركية إن الأفعال الإيجابية اليومية يمكن أن تُحدث فرقاً في صحة الدماغ، بل وتُقلل من خطر التدهور المعرفي، وربما الإصابة بألزهايمر والخرف.
وأضافت أن إدراج بعض من هذه العادات أو كلها في حياتك للمساعدة في الحفاظ على صحة دماغك، وقدمت نصائح بهذا الشأن.
ما أفضل النصائح لتعزيز صحة الدماغ ؟
إليك 10 نصائح وممارسات لو اتبعتها بانتظام فسيزيد ذلك من صحة دماغك ويقلل من احتمالية إصابتك بأمراض مثل الخرف.
1-تحفيز الذهن
كن فضولياً، وشغّل عقلك وحفز ذهنك وافعل شيئاً جديداً بالنسبة لك وتعلم مهارة جديدة وجرّب شيئاً فنياً وقد يكون لتحدي عقلك فوائد قصيرة وطويلة المدى على دماغك.
2-واظب على الدراسة والتعلم
يُقلل التعليم من خطر التدهور المعرفي والخرف، ويجب التشجيع على الاستمرار في الدراسة والسعي للحصول على أعلى مستوى تدريبي ممكن ومن ثم واصل تعليمك من خلال حضور دورة في مكتبة أو كلية، أو عبر الإنترنت.
3-مارس الرياضة والأنشطة
مارس الرياضة بانتظام، ويشمل ذلك الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ والجسم، وابحث عن طرق لزيادة الحركة في يومك مثل المشي، الرقص أياً كان ما يناسبك.
4-حماية الرأس
ساعد في منع إصابة رأسك، وارتدِ خوذة عند ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجات، واربط حزام الأمان.
احمِ نفسك أثناء ممارسة الرياضة افعل ما بوسعك لمنع السقوط، خاصةً لو كنت من كبار السن.
5-ابتعد عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر التدهور المعرفي ويعيده إلى مستويات مماثلة لمن لم يدخن، ولم يفت الأوان للإقلاع عنه
6-تحكم في ضغط دمك
يمكن أن تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم المرتفع كما أن العادات الصحية مثل تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني مفيدة أيضاً وتواصل مع مقدم الرعاية الصحية لضبط ضغط دمك.
7-التحكم في مرض السكري
يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو السيطرة عليه من خلال تناول طعام صحي، وزيادة النشاط البدني، وتناول الأدوية، إذا لزم الأمر.
8-تناول طعاماً صحياً
يساعد تناول أطعمة صحية على تقليل خطر التدهور المعرفي.
ويشمل ذلك تناول المزيد من الخضراوات واللحوم والبروتينات قليلة الدهون، بالإضافة إلى أطعمة أقل معالجة وأقل دهوناً.
واختر وجبات خفيفة صحية تستمتع بها ومتوفرة لديك.
9-حافظ على وزن صحي
تحدث مع طبيبك حول الوزن المناسب لك.
ويمكن أن تساعد العادات الصحية الأخرى مثل تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد في الحفاظ على وزن صحي.
10-نم جيداً
النوم الجيد مهم لصحة الدماغ وابتعد عن الشاشات قبل النوم، واجعل مساحة نومك مريحة قدر الإمكان.
ابذل قصارى جهدك لتقليل الاضطرابات. إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم، مثل انقطاع النفس، فتحدث إلى طبيب.
